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复盘的核心原则

1. 拒绝情绪内耗：只关注"下次如何更好"（理性至上），不纠结"没做好的愧疚"
2. 用数据说话：尽量用具体指标（如"完成率 80%""耗时 2 小时"）替代模糊描述（如"今天很忙"）
3. 输出"可执行的优化项"：复盘结束必须产生 1-2 个具体行动（如"锻炼 10 个句子"），避免停留在"反思"层面
4. 先搞一个 Demo 出来不要追求完美，进度要保证。（走出第一步）
5. 失败本身不可怕，正视自己内心的恐惧，才是关键
6. 拒绝流水账：只记"有逻辑的事情"，复盘不是"总结过去"，而是"设计未来"——每一次复盘都是为了让下一次行动更接近"最优解"